Mond & Menstruation – Was Coaches wissen müssen

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„Menstruation im Takt des Mondes“ klingt erst einmal nach Esoterik, ist aber damit nicht so einfach vom Tisch zu wischen. Aktuelle Arbeiten aus Würzburg sowie internationale Studien zeigen: Es gibt Hinweise, dass der weibliche Zyklus zeitweise mit Mondrhythmen (Licht und Gravitation) synchronisieren kann – und dass künstliches Licht diese Kopplung stört.

Trotzdem ist das chronobiologisch relevant, denn es geht um innere Uhren jenseits der 24-Stunden-Taktung, oder genauer, der sogenannten infradianen Rhythmik.

Was die Forschung aktuell zeigt

  • Temporäre Synchronisation möglich:
    Eine Würzburger Arbeitsgruppe um Prof. Charlotte Helfrich-Förster fand heraus, dass Menstruationszyklen > 27 Tage intermittierend mit Mond-Luminanz- bzw. gravimetrischen Zyklen1 laufen. Mit dem Alter und unter nächtlichem Kunstlicht verliert sich diese Kopplung hingegen häufiger.
  • Störfaktor Licht:
    Menschen können auf Mondlicht und Gravitationszyklen reagieren; mehr künstliches Licht schwächt die Synchronität deutlich.
  • In Feldstudien schlafen Menschen kürzer und starten später in den Nächten vor Vollmond – vermutlich, weil Mondlicht nach Dämmerung verfügbar ist
  • Stimmung & Mond (Hypothesen):
    Für bipolare Störungen gibt es Fall- und Kohorten Hinweise auf Mond-gekoppelte Schwankungen von Schlaf und Stimmung. Hier ist man noch weit von einer validen Grundlage entfernt, aber es ist ein aktives Forschungsfeld.

Was heißt das für Praxis & Ausbildung

Für Hebammen, Elternberater:innen, Coaches, BGM-Verantwortliche, Public-Health- und High-Performance-Umfelder gilt:

  • Licht prägt den Zyklus
    Ob sich ein Zyklus „mondnah“ verhält, hängt heute stark von nächtlicher Lichtumgebung
    ab. Licht am Abend ist ein realer, steuerbarer Faktor – unabhängig davon, ob der Mond mitspielt.
  • Chronotyp bleibt die Basis
    Der Chronotyp (Lerche/Eule) bestimmt, wann Kognition & Regeneration optimal sind. Für Terminplanung in Coaching & BGM ist eine Chronotypen-Abfrage Pflicht.
  • Screening ohne Mythos.
    In Beratungen kann man unaufgeregt nach Zyklus-, Schlaf- und Lichtprofil fragen – etwa Bettzeiten, Abendlicht, Bildschirmdauer, Verdunkelung. So entstehen konkrete Empfehlungen, ohne „Mond-Heilslehre“.
  • Kommunikation.
    Seriös bleiben. In Blogs/Workshops klar sagen:
    Es gibt Hinweise, keine Beweise.
    Den Lichtfaktor betonen, weil er für Schlaf, Stimmung und Zyklus das größte Stellrad ist.
  • Aber …
    Nur, weil die Wissenschaft etwas noch nicht belegt hat, bedeutet es noch lange nicht, dass es keine Zusammenhänge gibt. Die Vorgänge in der Natur interessieren sich nicht für ein „Follow the science“ des Menschen. Wenn Klient:innen es spüren und daran glauben, liegt es nicht an uns Coaches, sie umzustimmen. Als Coach ist es schlicht eine Frage, wo und wie offen man sich positionieren will.
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Q & A – Was die Wissenschaft sagt

  • Beeinflusst der Vollmond meine Periode?
    Kann – muss aber nicht. Studien zeigen zeitweise Synchronität, vor allem bei längeren Zyklen und geringer Lichtbelastung
  • Bringt „mondbewusstes“ Schlafen Vorteile?
    Indirekt ja – wenn es heißt: Abendlicht reduzieren, draußen Tageslicht tanken, Regelmäßigkeit pflegen. Das verbessert Schlaf, unabhängig vom Mond.
  • Gibt es eine „innere Monduhr“?
    Hypothese: Neben der 24-h-Uhr reagieren Systeme auch auf infradiane Luna-/Gravitationszyklen. Noch kein Standardwissen, aber Forschungsfeld.
  • Wie bringe ich Zyklus, Coaching und BGM zusammen?
    Durch Kommunikation der aktuellen Studienlage, Licht- und Timing-Hygiene, chronotypfreundliche Terminfenster und valide, praxis- und auch erfahrungsbasierte Schlaf-Bildung.

Die 6 Empfehlungen

  1. Abendlicht reduzieren: 2–3 h vor Schlaf gedimmtes, warmes Licht; Blaulichtquellen vermeiden.
  2. Tageslicht dosieren: Morgens helles Außenlicht (mind. 20–30 min).
  3. Konstanz: Bett-/Aufstehzeiten stabil halten (± 60 min). (Wochenende kein Wecker!)
  4. Chronotyp erfassen: IfADo-Test, oder besser RNA-Chronotyptest von BodyClock
  5. Monitoring: Zyklus-, Schlaf- und Licht-Notizen führen.
  6. Kommunikation: „Mondkopplung möglich – aber Licht ist unser Hebel.“

Fußnoten und weitere Quellen

  1. „Gravimetrische Zyklen“ bezeichnen periodische Schwankungen in der Schwerkraft, die vor allem durch die Umlaufbewegung des Mondes und der Erde entstehen. Diese Veränderungen sind physikalisch real, aber nicht immer und für jeden wahrnehmbar. ↩︎

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